Nederlanders hebben ongezonde slaapgewoonten. Zo drinkt ruim 40 procent vlak voor het slapen alcohol en telefoneert bijna de helft. Dat concludeert de Vereniging voor Slaap- en Waak Onderzoek (NSWO), meldt De Telegraaf.

NSWO deed onderzoek naar de slaapgewoonten van duizend respondenten. Daaruit bleek verder dat één op de vijf vlak voor bedtijd op internet zit en sociale media gebruikt.

Dat de helft van de Nederlanders niet tevreden is met de slaap is niet gek, zegt slaapdeskundige Hans Hamburger: 'Ongeveer één op de drie voelt zich overdag slaperig en twintig procent doet een dutje overdag.'

Wat we juist niet moeten doen

We zouden onderstaande slaapgewoonten niet moeten doen en toch zijn we allemaal wel schuldig aan een aantal van hen. Want wie kijkt er nu niet op zijn of haar mobiel vlak voordat je gaat slapen?

  1. Met stip op nummer één staat het snoozen. Dit is erg slecht voor je slaapritme en je wordt er echt alleen maar meer moe van. Toch maken veel mensen zich schuldig aan deze gewoonte.

  2. Televisie kijken voordat je gaat slapen. Het beste is om een half uur van te voren geen televisie meer te kijken. De lichten van het scherm zorgen ervoor dat jouw slaaphormoon wordt onderdrukt en dat je je minder goed kunt voorbereiden op het slapen. Zet daarom ook altijd de televisie uit als je gaat slapen.

  3. Sporten voordat je gaat slapen. Er moet minstens drie uur zitten tussen je sportsessie en de tijd dat je naar bed gaat. Van sporten krijg je energie en als je vlak na je workout wilt gaan slapen, stroomt de energie nog door je lichaam.

  4. Te veel koffie drinken. We houden natuurlijk van een goede bak koffie, maar drink er niet te veel op een dag en al helemaal niet voor het slapen gaan. Probeer het te beperken tot twee a drie koppen per dag.

  5. Stress en zorgen. Misschien wel de meest voorkomende reden dat we slecht slapen of slecht in slaap kunnen komen. We zijn vaak gehaast, gestrest en kennen veel zorgen. Probeer je zorgen opzij te zetten en neem ze niet mee naar bed. Schrijf het op of praat erover met een vriend of met je partner.

  6. Alcohol en roken. Een lekker slaapmutsje klinkt zo goed, maar dit haalt de kwaliteit van je slaap naar beneden, net zoals het roken.

  7. Slapen op een te oud matras. Dit is echt funest voor je lichaam. Het is de bedoeling dat je matras je lichaam goed ondersteunt en dat het ervoor zorgt dat je rugwervel recht ligt. Daarnaast moet een matras altijd 20 centimeter langer zijn dan jij.

  8. Uitrekenen hoeveel uur we nog kunnen slapen. Hier hebben we ons allemaal wel eens schuldig aan gemaakt. Je komt te laat in bed of je kunt niet in slaap vallen en je gaat de uren tellen. Telkens als er een uur verstrekt denk je: shit, nog een uur minder. ik moet nu slapen! Dit werkt frustrerend en averechts.

  9. Met ruzie naar bed. Ga niet slapen als je ruzie hebt met een vriend, familielid of met je partner. Dit blijft in je hoofd malen en daardoor slaap je minder goed.

  10. Beddengoed niet vaak verschonen. Het is het beste als je minimaal één keer in de week je beddengoed verschoont. We slapen immers beter in een schoon bed.

Dus doe er vandaag nog iets mee!